Lợi ích và tác hại của từng tư thế ngủ thường thấy

tư thế ngủ

Theo các chuyên gia, việc ngủ từ 6 – 8 tiếng một ngày là điều  cần thiết để bảo vệ sức khỏe của cơ thể và tâm trí. Thế nhưng, bên cạnh thời gian ngủ, thì một yếu tố khác đóng vai trò quan trọng (đến chất lượng giấc ngủ nói riêng và sức khỏe tổng thể của bạn nói riêng) mà ít ai ngờ đến đó chính là: tư thế khi ngủ.

Dĩ nhiên mà mỗi người đều có tư thế ngủ yêu thích của riêng họ. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có một số tư thế ngủ thì sẽ tốt hơn những tư thế khác. Đừng quên rằng trong các yếu tố cấu thành một giấc ngủ ngon, chất lượng thì tư thế ngủ rất quan trọng: Tư thế nằm xấu và phải ngủ trên một chiếc giường không thoải mái có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, thao thức và thậm chí là mất ngủ.

Những tư thế ngủ được coi là tốt nhất

Mỗi đối tượng khác nhau sẽ có từng tư thế riêng phù hợp với họ. Điều này phụ thuộc phần lớn vào cấu trúc xương, thói quen ngủ và tình trạng bệnh tật (tim mạch, suy giãn tĩnh mạch, dạ dày,…)

Tuy vậy, đối với đa phần mọi người, thì 2 tư thế ngủ được đánh giá là có lợi cho sức khỏe nhất chính là nằm nghiêng trái và nằm ngửa.

1. Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa được đánh giá là một trong những tư thế ngủ tốt nhất. Khi nằm theo tư thế này, phần mặt mặt của chúng ta có xu hướng đặt thẳng và phần đầu được nâng đỡ bởi gối.

Khi đó, trọng lượng của cơ thể sẽ được phân bố đều khắp các cơ thể nên xương và cơ gần như được thư giãn hoàn toàn. Tư thế này còn giúp nâng cao thực quản so với dạ dày, từ đó giảm nguy cơ trào ngược acid.

tư thế ngủ có lợi
Nằm ngửa được đánh giá là một trong những tư thế ngủ tốt nhất

Tuy vậy, nằm ngửa lại không phải là tư thế tốt đối với những người hay ngáy (hay hội chứng ngưng thở khi ngủ).

Chú ý: Trong quá trình nằm ngửa, theo thói quen thì chân sẽ có xu hướng di chuyển lên xuống. dẫn đến hiện tượng một chân cao chân thấp hoặc cả hai chân cùng co lên. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy mỗi khi thức dậy thì chân của bạn đang ở vị trí nâng cao  về phía ngực.

tư thế ngủ tốt
Co 1 chân giúp giảm áp lực lên xương chậu

Tư thế này là do phản ứng của cơ thể, nhằm giảm áp lực lên phần xương chậu cũng như phần xương cùng. Tuy vậy, thường xuyên nằm ở tư thế co chân sẽ khiến cơ thể mất đi sự đồng đều và gây hại cho vùng xương chậu. Có thể khắc phục hiện tượng này bằng cách kê thêm gối mềm ở dưới hai chân. Gối này sẽ khiến cho chân bạn khó di chuyển lên xuống trong lúc đang ngủ.

2. Tư thế nằm nghiêng trái

Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Memorial Hermann, Houston, Texas đã chỉ ra rằng hầu hết mọi người đều thích ngủ nghiêng về một bên (bên trái hoặc bên phải) và cuộn tròn người lại. Lý giải được đưa ra như sau: Tư thế này giống với hình dạng cuộn tròn của thai nhi ở trong bụng mẹ. Đấy cũng là tư thế khiến con người ta cảm thấy yên tâm và “được che chở, bảo vệ”

Trong 2 tư thế nằm nghiêng là nằm nghiêng trái và nằm nghiêng phải, thì tư thế nghiêng trái được đánh giá cao hơn về mặt sức khỏe, mặc dù nằm nghiêng phải thường mang lại cảm giác dễ chịu hơn.

tư thế nằm ngủ có lợi
Nằm nghiêng trái khiến hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn và giảm nguy cơ trào ngược acid dạ dày

Khi nằm nghiêng trái, cột sống của bạn sẽ được thư giãn theo đường cong của cơ thể. Tim của bạn cũng chịu ít lực hơn so với các tư thế khác, điều này sẽ khiến hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn, máu được lưu thông dễ dàng hơn.

Đồng thời, tư thế này còn giúp giảm tình trạng trào ngược acid, cảm giác căng tức bụng khi ngủ. Nhược điểm của tư thế này chính là da bạn sẽ có xu hướng bị chảy sệ (điều sẽ gặp phải khi nằm nghiêng trong thời gian dài), đồng thời bạn sẽ khó có được nhịp thở sâu trong lúc ngủ. Tuy vậy, nằm nghiêng trái vẫn luôn được coi là 1 trong những tư thế ngủ tốt nhất đối với sức khỏe con người.

Lưu ý: Bạn có thể đặt một chiếc gối mềm giữa hai đầu gối để điều chỉnh hông, khớp và xương sống ở vị trí thoải mái nhất

Vậy tư thế nào là tư thế ngủ có hại?

1. Tư thế nằm sấp

Sau một ngày dài làm việc căng thẳng, mọi người thường có xu hướng nằm sấp xuống giường và ngủ. Tuy mang lại cảm giác rất thoải mái ban đầu, nhưng trên thực tế, đây lại là tư thế ngủ tệ hại nhất.

tư thế ngủ có hại
Nằm úp là tư thế ngủ gây nhiều tác hại

Đầu tiên, việc nằm úp bụng sẽ gây ra sự đảo ngược các đường cong bình thường của cột sống, về lâu dài, cột sống của bạn sẽ bị cong vẹo. Tim của bạn cũng sẽ bị chèn ép, khiến quá trình bơm và lưu thông máu bị gián đoạn trong lúc ngủ – điều này rất không tốt cho não bộ.

tư thế nằm ngủ có hại

Ngoài ra, hai bộ phận khác cũng bị ảnh hưởng là ruột và đường thở, gây ra các vấn đề như táo bón và viêm bàng quang. Bên cạnh đó, tư thế này còn khiến cơ hoành không được hoàn toàn co lại và mở rộng ra như thường lệ, sẽ gây ra chứng hít thở nông và làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng và lo âu.

2. Nằm nghiêng sang phải

Mặc dù nằm nghiêng phải thường đem lại cảm giác thoải mái, nhưng đây cũng là một tư thế ngủ không tốt.

tư thế ngủ có hại
Nằm nghiêng sang phải là tư thế ngủ không tốt.

Tư thế nằm nghiêng sang phải thường gây hại ở những bệnh nhân bị các bệnh lý về tiêu hóa, đặc biệt là dạ dày.  Nguyên nhân là khi ở tư thế này, dạ dày sẽ nằm ở vị trí cao hơn thực quản. Bên cạnh đó, nằm nghiêng phải còn làm căng phổi, gia tăng áp lực cho xương sườn. Đó cũng là lý do tại sao, khi nằm nghiêng phải, bạn thường xuyên điều chỉnh lại tư thế ngủ

Đặc biệt, phụ nữ đang trong giai đoạn cuối của thai kỳ tuyệt đối không được nằm ngủ nghiêng về bên phải vì sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai. Đây là kết quả của nghiên cứu đến từ các chuyên gia  tại Đại học Auckland, New Zealand.

Tuy vậy, nằm nghiêng phải vẫn có những ưu điểm nhất định: Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Stony Brook ở Mỹ, việc ngủ nghiêng người về phía bên phải sẽ giúp hệ thần kinh (vỏ não, tủy sống) giải phóng các chất thải, tạo nên cảm giác dễ chịu, có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer và các bệnh thoái hóa thần kinh khác. Bên cạnh đó, đây còn là tư thế tốt cho những người có các vấn đề về tăng huyết áp.

Nếu bị bệnh liên quan đến huyết áp, bạn nên tập thói quen ngủ nghiêng bên phải. Tư thế này có tác dụng giúp hạ huyết áp, nhịp tim ổn định, rất tốt cho những người mắc các bệnh về tim mạch.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Minh Thần An – Giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên



Công dụng:
– Giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy.

-Giúp an thần, trấn kinh, làm cho tinh thần thư giãn, chống trầm cảm do stress tâm lý, giảm các triệu chứng bứt rứt.
-An toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc.
-Dùng chung với liệu trình tây y giúp lấy lại giấc ngủ ngon, giảm liều thuốc ngủ.
Thành phần: Cao Passiflora incarnate L. : 328mg.
Đối tượng sử dụng:
– Dùng trong các trường hợp khó ngủ, mất ngủ kéo dài gây mệt mỏi, giảm trí nhớ, kém tập trung, suy nhược thần kinh.
– Người lớn tuổi ngủ chập chờn không ngon giấc.
– Người có nguy cơ trầm cảm do stress tâm lý.
– Người thường bị lo âu, căng thẳng, bứt rứt.
– Người đang điều trị bằng thuốc ngủ.
Giá niêm yết: 300.000 VNĐ
Đóng gói: Hộp 60 viên.