Mất ngủ tuổi mãn kinh – phải làm sao?

Mất ngủ tuổi mãn kinh

Mất ngủ là một chứng bệnh liên quan đến các rối loạn thần kinh và nội tiết, gây những ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe của con người. Mặc dù bệnh có thể xảy ra ở bất kỳ lứa tuổi, giới tính nào, nhưng  theo các nghiên cứu về dịch tễ thì phụ nữ có tỷ lệ mất ngủ cao hơn nam giới (gấp gần 2 lần), nhất là phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh.

bệnh mất ngủ phải làm sao 1
Phụ nữ có tỉ lệ mất ngủ cao gấp gần 2 lần nam giới

Tại sao phụ nữ tuổi mãn kinh lại dễ bị mất ngủ?

Giấc ngủ chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố, trong đó có các tác động đến từ hệ nội tiết và hệ thần kinh. Theo các bác sĩ khoa nội tiết thuộc bệnh viện Lão khoa Trung Ương, nguyên nhân chính gây nên tình trạng mất ngủ là sự thiếu hụt hormon nữ estrogen do buồng trứng tiết ra. Thiếu loại hormon này không những gây rối loạn nhịp sinh học của người bệnh mà còn dẫn đến những cơn “bốc hỏa” liên tục về đêm, gây ra sự bức bối khó chịu của cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bên cạnh đó, sự suy giảm của estrogen còn làm giảm khả năng hấp thu magnesi – một vi chất đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn các cơ bắp khi ngủ.

Thiếu hụt estrogen còn làm rối loạn cơ chế phối hợp thần kinh – nội tiết vốn có tác dụng ức chế vùng não và vùng dưới đồi khi bệnh nhân đi ngủ. Khi đó, bệnh nhân sẽ có tâm lý bất ổn hơn bình thường, não bộ dễ bị kích thích, dẫn đến tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc các rối loạn giấc ngủ khác.

Tình trạng mất ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi do không được phục hồi đúng và đủ. Có thể thấy rõ điều đó qua các biểu hiện như: bần thần, chóng mặt, khó chịu vào ngày hôm sau. Nếu mất ngủ kéo dài quá lâu sẽ khiến cơ thể bị suy nhược trầm trọng, gia tăng nguy cơ tăng cân không kiểm soát, giảm trí nhớ, ảnh hưởng đến da, tóc, rối loạn tâm lý, bệnh tim mạch, suy nhược thần kinh,…

bệnh mất ngủ phải làm sao 2
Nếu mất ngủ kéo dài quá lâu sẽ khiến cơ thể bị suy nhược trầm trọng

Phụ nữ tuổi mãn kinh bị mất ngủ phải làm gì?

Nhiều người cho rằng, khi bị mất ngủ thì nên tìm đến các thuốc an thần – gây ngủ. Tuy nhiên, đối với phụ nữ mãn kinh, việc sử dụng thuốc ngủ chỉ điều trị được phần ngọn nhưng không điều trị được phần gốc. Biện pháp tốt nhất là xây dựng cho mình một thói quen sinh hoạt lành mạnh, cụ thể như sau:

+ Tạo cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng đồng hồ sinh học của cơ thể và hạn chế tối đa tình trạng mất ngủ.

+ Vận động nhẹ nhàng hoặc xoa bóp chân khoảng 15 phút trước khi ngủ.

+ Chuẩn bị không gian phòng ngủ thích hợp: Phòng ngủ cần có không gian thoải mái, để tối, nhiệt độ vừa phải và không có ánh sáng máy tính hoặc tivi chiếu vào

+ Đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng. Trong bữa ăn nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu melatonin, serotonin, tryptophan, magie ví dụ như thịt gà, trứng, đậu hạt,…

bệnh mất ngủ phải làm sao 3
Nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu melatonin, serotonin, tryptophan, magie ví dụ như thịt gà, trứng, đậu hạt,…

+ Không nên ăn quá no, nhiều chất béo hoặc các chất kích thích vào bữa tối.

+ Tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng sản phẩm giúp điều hòa nội tiết tố.

+ Tham khảo sủ dụng các sản phẩm thiên nhiên có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.

 

 

 

Minh Thần An – Giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên



Công dụng:
– Giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy.

-Giúp an thần, trấn kinh, làm cho tinh thần thư giãn, chống trầm cảm do stress tâm lý, giảm các triệu chứng bứt rứt.
-An toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc.
-Dùng chung với liệu trình tây y giúp lấy lại giấc ngủ ngon, giảm liều thuốc ngủ.
Thành phần: Cao Passiflora incarnate L. : 328mg.
Đối tượng sử dụng:
– Dùng trong các trường hợp khó ngủ, mất ngủ kéo dài gây mệt mỏi, giảm trí nhớ, kém tập trung, suy nhược thần kinh.
– Người lớn tuổi ngủ chập chờn không ngon giấc.
– Người có nguy cơ trầm cảm do stress tâm lý.
– Người thường bị lo âu, căng thẳng, bứt rứt.
– Người đang điều trị bằng thuốc ngủ.
Giá niêm yết: 300.000 VNĐ
Đóng gói: Hộp 60 viên.