Mẹo hay giúp bạn tỉnh táo sau khi thức dậy

tỉnh táo khi ngủ dậy

Mệt mỏi, ngái ngủ, đau đầu… là tình trạng mà nhiều người gặp phải mỗi khi thức dậy. Đó cũng chính là những dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu ngủ. Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này, có một giấc ngủ sinh lý tự nhiên và hoàn toàn tỉnh táo mỗi khi thức dậy.

Nên làm gì vào buổi tối ?

Nguyên nhân chủ yếu của tình trạng mệt mỏi, ngái ngủ, đau đầu,… khi mới thức dậy mỗi sáng là do tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không ngon giấc ban đêm. Do đó, để khắc phục được tình trạng trên, cần phải loại bỏ được những nguyên nhân gây ra thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.

Hạn chế ăn đêm

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ, ngủ không ngon là do chế độ ăn uống thiếu lành mạnh. Một số loại thực phẩm, đồ uống như rượu, bia, cà phê, chocolate, thức ăn nhiều dầu mỡ,… có thể gây xáo trộn hệ tiêu hóa và kích thích hệ thần kinh, đặc biệt là khi bạn ăn chúng trước lúc đi ngủ, gây nên tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ. Do đó, nên hạn chế ăn những loại thực phẩm này trước khi ngủ, và cần hạn chế ăn đêm trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng.

ngủ ngon
Hạn chế ăn đêm sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Hạn chế uống nhiều nước và nên đi vệ sinh trước khi ngủ

Việc làm này nhằm tránh tình trạng bạn muốn đi vệ sinh mà tỉnh dậy giữa đêm. Khi giấc ngủ trong đêm bị gián đoạn nhiều lần, kéo dài có thể dẫn đến rối loạn nhịp sinh học thức – ngủ và gây ra tình trạng mất ngủ.

Sắp xếp phòng ngủ gọn gàng

Việc sắp xếp phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ sẽ giúp bạn có cảm giác thoải mái khi ngủ và nhờ đó, có một giấc ngủ ngon hơn. Theo các chuyên gia, nên trang trí phòng ngủ có màu sắc ôn hòa như màu xanh nhạt, màu kem,… sẽ giúp tạo không khí thoải mái, dễ chịu và giúp giấc ngủ đến nhanh hơn so với các màu nóng.

ngủ ngon
Bạn sẽ ngủ ngon hơn khi phòng ngủ gọn gàng sạch sẽ

Tạo môi trường ngủ thích hợp

Nơi ngủ cần hạn chế ánh sáng mạnh và tiếng ồn, nhiệt độ không quá lạnh cũng không quá nóng, đồng thời cần thoáng gió để dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Việc sử dụng các thiết bị này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Nguyên nhân là do ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của các thiết bị điện tử, sự sản sinh melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ sẽ bị rối loạn. Điều này sẽ khiến bạn khó rơi vào giấc ngủ, rối loạn nhịp sinh học và ngủ không sâu giấc. Ngoài ra, ánh sáng xanh do màn hình điện tử phát ra còn rất có hại cho mắt của người dùng.

ngủ ngon
Tránh tiếp xúc với thiết bị công nghệ trước khi đi ngủ

Làm cách nào để tỉnh táo sau khi ngủ dậy?

Để có thể thức dậy tỉnh táo hơn, bạn có thể áp dụng một số biện pháp đơn giản mà hiệu quả sau:

Thức dậy với ánh sáng tự nhiên

Ánh sáng tự nhiên chính là “đồng hồ báo thức” hiệu quả nhất đối với nhịp sinh học của con người. Đây là kết luận từ các nhà khoa học khi nghiên cứu về các yếu tố tác động đến giấc ngủ của con người. Do đó, buổi sáng thức dậy, hãy nhanh chóng mở cửa số để đón nắng sớm vào phòng sẽ khiến bạn tỉnh táo một cách nhanh chóng.

ngủ ngon
Thức dậy bằng ánh sáng tự nhiên sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn

Duỗi người và massage nhẹ cơ thể

Hành động này sẽ cải thiện quá trình lưu thông máu, kích thích hoạt động của các cơ quan. Ngoài ra, việc massage nhẹ vành tai và thái dương còn giúp tăng cường lưu thông máu lên não, giúp bạn nhanh chóng tỉnh táo.

Nằm trên giường một chút thay vì bật dậy ngay

Khi bạn mở mắt ra, không có nghĩa bạn đã tỉnh táo hoàn toàn. Các cơ quan, đặc biệt là các phần của bộ não vẫn còn trong trạng thái mơ màng, đây được gọi là quán tính giấc ngủ. Nếu bật dậy ngay vào lúc này có thể khiến bạn cảm thấy choáng váng, thậm chí đau đầu,… Theo các nghiên cứu, bạn nên nằm thêm khoảng từ 2 – 5 phút trên giường trong tình trạng mở to mắt trước khi rời giường. Bên cạnh đó, có thể xoa bóp nhẹ nhàng cơ thể để kích thích tuần hoàn máu

Uống một cốc nước ấm

Việc uống một cốc nước ấm sẽ giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất, giúp bạn tỉnh táo hơn. Ngoài ra, còn giúp tránh nguy cơ tụt huyết áp buổi sáng. Cần chú ý là nên uống nước ấm vừa, tránh uống nước lạnh hoặc cà phê, sẽ không tốt cho tiêu hóa.

ngủ ngoan
Uống nước ấm buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe

Có một kế hoạch rõ ràng

Nếu không có động lực, thì việc dậy sớm rất khó và do đó bạn sẽ có xu hướng ngủ cố, ngủ nướng. Điều này có thể khiến hình thành thói quen xấu, gây rối loạn giấc ngủ. Do đó, hãy luôn có một kế hoạch chi tiết những việc bạn cần làm vào buổi sáng để làm động lực cho bạn dậy sớm mỗi ngày.

Tuy vậy, biện pháp mang lại hiệu quả cao nhất để giúp bạn tỉnh táo, thoải mái ngay sau khi thức dậy là đảm bảo về chất lượng và thời gian của giấc ngủ ban đêm của mình.

Minh Thần An – giải pháp mang đến giấc ngủ sinh lý tự nhiên, khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ

Minh Thần An là sản phẩm có thành phần cao Passiflora incarnata. Sản phẩm giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy từ đó cho bạn giấc ngủ tốt hơn, phòng ngừa các nguy cơ do rối loạn giấc ngủ gây ra như đột quỵ, tăng huyết áp, stress…. Minh Thần An an toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc.

Minh Thần An – Giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên



Công dụng:
– Giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy.

-Giúp an thần, trấn kinh, làm cho tinh thần thư giãn, chống trầm cảm do stress tâm lý, giảm các triệu chứng bứt rứt.
-An toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc.
-Dùng chung với liệu trình tây y giúp lấy lại giấc ngủ ngon, giảm liều thuốc ngủ.
Thành phần: Cao Passiflora incarnate L. : 328mg.
Đối tượng sử dụng:
– Dùng trong các trường hợp khó ngủ, mất ngủ kéo dài gây mệt mỏi, giảm trí nhớ, kém tập trung, suy nhược thần kinh.
– Người lớn tuổi ngủ chập chờn không ngon giấc.
– Người có nguy cơ trầm cảm do stress tâm lý.
– Người thường bị lo âu, căng thẳng, bứt rứt.
– Người đang điều trị bằng thuốc ngủ.
Giá niêm yết: 300.000 VNĐ
Đóng gói: Hộp 60 viên.