Việc có một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn vào ngày hôm sau, đồng thời duy trì được một sức khỏe tuyệt vời mỗi ngày. Có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng của giấc ngủ, trong đó có thói quen ăn uống của bạn. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngược lại việc ăn uống không đúng cách trong thời gian dài có thể gây ra những rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng.
Dưới đây là những loại thực phẩm bạn cần tránh, hoặc hạn chế sử dụng trước khi ngủ – vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ, ngủ ít hơn bình thường và thậm chí là rối loạn giấc ngủ kéo dài.
1. Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine.
Những thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine như trà, cà phê, chocolate, thức uống nhiều năng lượng như một số loại nước giải khát đóng chai, đóng lon có thể giúp bạn sảng khoái và tràn đầy năng lượng nếu như bạn đang cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày. Tuy nhiên, không nên sử dụng vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Nguyên nhân là vì chất caffein có trong chúng có tác dụng kích thích thần kinh trung ương, làm tim đập nhanh hơn khiến bạn bị thao thức và khó ngủ hơn. Bên cạnh đó, theo các khuyến cáo từ chuyên gia, cũng không nên tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm này, vì chúng cũng gây rối loạn giấc ngủ nhẹ.
2. Thức ăn cay.
Vị cay mang lại cảm giác ngon miệng và thậm chí có nhiều món ăn cay mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy vậy, việc ăn thức ăn cay quá gần với giờ đi ngủ có thể được coi là một trong những điều tồi tệ bạn có thể làm với giấc ngủ của mình. Ăn cay trước khi ngủ sẽ gây ra chứng ợ nóng, khó tiêu và trào ngược acid. Bên cạnh đó, tình trạng ợ nóng và trào ngược sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bạn ở tư thế nằm.
3. Rượu.
Suy nghĩ “uống rượu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn” hoàn toàn không chính xác. Thực tế, uống rượu sẽ làm bạn dễ buồn ngủ hơn nhưng đồng thời, dưới các tác động lên thần kinh trung ương, rượu sẽ phá vỡ chu kỳ của giấc ngủ, từ đó khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút.
4. Thực phẩm giàu chất béo
Ăn quá nhiều chất béo vào ban đêm có thể gây ra chứng khó tiêu. Ngoài ra, chế độ ăn uống giàu chất béo cao cũng có thể gây rối loạn quá trình tổng hợp orexin – một trong những chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh chu kỳ thức – ngủ.
5. Thực phẩm có chứa nhiều nước
Dưa hấu, cần tây, các loại quả mọng và những thực phẩm chứa nhiều nước khác khi được dùng với lượng nhiều gần với giờ đi ngủ có thể kích thích hệ bài tiết làm việc và khiến bạn phải đi tiểu đêm. ĐIều này có thể dẫn đấn chứng mất ngủ hoặc tình trạng tỉnh giấc giữa đêm, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
6. Nước sốt cà chua
Nước sốt cà chua là một trong những gợi ý tồi tệ cho bữa ăn đêm của bạn. Các nhà khoa học đã chứng mình rằng, nước sốt cà chua có chứa chất tyramine – một loại acid amin có tác dụng kích thích não bộ, khiến bạn hưng phấn và dễ thức giấc vào ban đêm. Bên cạnh đó, đây cũng là loại thực phẩm có thể gây chứng ợ nóng và trào ngược acid.
7. Ăn quá nhiều protein
Protein là chất dinh dưỡng cần nhiều thời gian để tiêu hóa và hấp thu. Do đó, ăn nhiều thức ăn giàu protein, đặc biệt vào thời điểm gần lúc ngủ sẽ khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tập trung tiêu hóa, gây ra chứng đầy bụng, khó tiêu. Điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Cần nhớ rằng, những gì bạn ăn đều có những ảnh hưởng nhất định đến giấc ngủ. Do đó, nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ và đã áp dụng nhiều biện pháp nhưng không thấy có hiệu quả thì hãy xem xét lại chế độ ăn của mình và loại bỏ những chất có thể khiến bạn mất ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm, sản phẩm thảo dược có tác động tốt và giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình.
Minh Thần An là sản phẩm có thành phần cao Passiflora incarnata. Sản phẩm giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy từ đó cho bạn giấc ngủ với chất lượng tốt nhất, phòng ngừa những nguy cơ do mất ngủ kéo dài gây ra như đột quỵ. Minh Thần An an toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc.
Minh Thần An – Giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên
Công dụng:
– Giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy.
-Giúp an thần, trấn kinh, làm cho tinh thần thư giãn, chống trầm cảm do stress tâm lý, giảm các triệu chứng bứt rứt.
-An toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc.
-Dùng chung với liệu trình tây y giúp lấy lại giấc ngủ ngon, giảm liều thuốc ngủ.
Thành phần: Cao Passiflora incarnate L. : 328mg.
Đối tượng sử dụng:
– Dùng trong các trường hợp khó ngủ, mất ngủ kéo dài gây mệt mỏi, giảm trí nhớ, kém tập trung, suy nhược thần kinh.
– Người lớn tuổi ngủ chập chờn không ngon giấc.
– Người có nguy cơ trầm cảm do stress tâm lý.
– Người thường bị lo âu, căng thẳng, bứt rứt.
– Người đang điều trị bằng thuốc ngủ.
Giá niêm yết: 250.000 VNĐ
Đóng gói: Hộp 60 viên.
