Những bài tập yoga đơn giản giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng

Yoga hiện nay là xu hướng và là phương pháp giúp con người, đặc biệt là chị em phụ nữ có một vóc dáng cân đối hoàn hảo cùng với một cơ thể dẻo dai, săn chắc.

Tập Yoga đều đặn còn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ổn định huyết áp, điều hòa lượng cholesterol trong máu, làm dịu hệ thần kinh giúp người tập có được giấc ngủ ngon, cải thiện các chứng mất ngủ, mệt mỏi, mất tập trung.

Hãy dừng việc đếm cừu lại và thực hiện 4 bài tập sau đây.

Bài tập 1: Hai chân dựa tường

Đây là một bài tập cực kỳ đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Bạn nằm ngửa xuống sàn nhà và dựa 2 chân lên tường theo tư thế thẳng đứng sao cho các cơ căng giãn nhất có thể nhưng tránh đừng để bị đau. Hai tay thả lỏng thoải mái, thực hiện động tác này trong vòng 1 phút với nhịp thở đều đặn nhé.

Bài tập 2: Ngồi vặn người

Bài tập cải thiện giấc ngủ này cũng không hề phức tạp và đòi hỏi nhiều kỹ thuật. Bạn chỉ cần tìm một chỗ thoải mái để ngồi, có thể ngồi ngay trên giường với tư thế thiền. Hít thở nhẹ nhàng và giữ cho cơ thể thoải mái nhất. Đặt bàn tay phải lên gối chân trái, tay còn lại đưa ra sau ngay phía sau chỗ xương cụt, từ từ xoay người về sau theo cánh tay trái. Nhớ hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây, sau đó thở nhẹ ra và trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên. Thực hiện động tác trong vòng 3 phút.

Bài tập 3: Duỗi 1 chân gập người

So với 2 bài tập trước thì tư thế này có phần khó khăn hơn một chút xíu. Ở tư thế ngồi, 1 chân bạn gập vào người, chân còn lại duỗi thẳng ra, từ từ gập người xuống và hai tay ôm lấy bàn chân đang duỗi. Hít sâu khi cúi xuống và giữ nguyên 5 giây, sau đó thở ra, trở lại trạng thái ban đầu và đổi bên. Nếu cảm thấy quá căng và đau bạn có thể ôm phần đầu gối hoặc một vị trí nào đó đủ để thoải mái nhưng vẫn có thể làm giãn cơ. Thực hiện bài tập này ít nhất 2 phút nhé!

Bài tập 4: Hai lòng bàn chân chạm nhau

Bài tập này bạn vẫn giữ nguyên ở tư thế ngồi. Ngồi ở tư thế thẳng lưng, hít thở đều và nhẹ nhàng, gập hai chân sao cho lòng bàn chân hướng và chạm vào nhau, dùng 2 tay ôm lấy 2 lòng bàn chân và kéo sát vào người hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế này khoảng chừng 2 phút, hít thở đều và cảm nhận được gân cốt bạn đang giãn ra.

Thật đơn giản với 4 bài tập cải thiện giấc ngủ này phải không nào. Khi thực hiện các bài tập bạn cố gắng giữ cho tâm trí thoải mái nhất có thể, tìm một không gian thoáng đãng để giúp thư giãn một cách tốt hơn. Ban đầu bạn có thể phải chịu các cơn đau một chút do các cơ và gân cốt giãn ra nhưng sau vài ngày mọi thứ sẽ trở nên dễ chịu.. Hãy nhớ rằng đừng bao giờ lạm dụng đến các loại thuốc ngủ nhé!

Minh Thần An – Giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên



Công dụng:
– Giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy.

-Giúp an thần, trấn kinh, làm cho tinh thần thư giãn, chống trầm cảm do stress tâm lý, giảm các triệu chứng bứt rứt.
-An toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc.
-Dùng chung với liệu trình tây y giúp lấy lại giấc ngủ ngon, giảm liều thuốc ngủ.
Thành phần: Cao Passiflora incarnate L. : 328mg.
Đối tượng sử dụng:
– Dùng trong các trường hợp khó ngủ, mất ngủ kéo dài gây mệt mỏi, giảm trí nhớ, kém tập trung, suy nhược thần kinh.
– Người lớn tuổi ngủ chập chờn không ngon giấc.
– Người có nguy cơ trầm cảm do stress tâm lý.
– Người thường bị lo âu, căng thẳng, bứt rứt.
– Người đang điều trị bằng thuốc ngủ.
Giá niêm yết: 300.000 VNĐ
Đóng gói: Hộp 60 viên.