Những cách đơn giản để cải thiện giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh xuất hiện ở độ tuổi 45, là một giai đoạn tự nhiên ở mọi phụ nữ. Trong thời gian này, nồng độ nội tiết tố trong cơ thể bắt đầu giảm sút do buồng trứng bắt đầu suy giảm việc sản xuất nội tiết tố sinh dục – estrogen và progesterone.

Các triệu chứng hay dấu hiệu cho biết người phụ nữ bắt đầu vào giai đoạn mãn kinh thay đổi khác nhau ở mỗi người. Sự thiếu hụt estrogen sau mãn kinh có thể là nguyên nhân gây ra các rối loạn như: loãng xương, suy giảm tình dục, da kém sự đàn hồi, tóc dễ gãy rụng, các bệnh về tim mạch, rối loạn chuyển hoá và nhất là rối loạn giấc ngủ.

Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ, giai đoạn ngủ sâu ngắn, giật mình nữa đêm và không ngủ lại được là triệu chứng của rối loạn giấc ngủ. Về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ, mệt mỏi, kém tập trung, xuống sắc,…

Vậy làm cách nào để phụ nữ mãn kinh ngủ ngon?

Để lấy lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên phụ thuộc vào các yêu tố mối trường, dinh dưỡng, tập luyện. Sau đây là một số phương pháp đơn giản giúp bạn có được một giấc ngủ ngon đầy chất lượng.

Tập thể dục thường xuyên

Luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn có được một thể chất tốt, tăng cường miễn dịch, giúp máu lưu thông tốt hơn, nhờ đó giải toả tình trạng mệt mỏi, tê bì chân tay, tinh thẩn trở nên minh mẫn, thoải mái hơn và tất nhiên giấc ngủ cũng sẽ vì thế mà được cải thiện.

Ở độ tuổi này, chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng vừa sức như yoga, đi bộ, các động tác tay chân đơn giản vào mỗi sáng và tối mỗi ngày. Duy trì thói quen này thường xuyên và đều đặn còn giúp bạn loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, ngăn ngừa hạn chế tiên triển của bệnh khác ở thời kỳ mãn kinh nữa đấy.

Chế độ ăn uống khoa học

Muốn cải thiện giấc ngủ ở phụ nữ mãn kinh cũng cần có một chế độ ăn uống lành mạnh. Theo các chuyên gia thì các bạn nên:

  • Loại bỏ các thức ăn nhiều mỡ, thức ăn nhanh, thay vào đó ăn thật nhiều rau củ quả tươi.

  • Uống nhiều nước mỗi ngày và nên tránh xa các đồ uống có ga, có chất kích thích như cà phê, bia rượu. Có thể sử dụng các loại thảo dược như rau má, râu ngô, lá vối,…đun lấy nước uống mỗi ngày để nhanh chóng thải độc tố và làm mát cơ địa.

Đảm bảo cho nhiệt độ cơ thể và nhiệt độ phòng luôn mát mẻ, dễ chịu

Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ sẽ cảm thấy sự thất thường về kinh nguyệt và xuất hiện những cơn bốc hỏa – là một cảm giác nóng bừng đột ngột, thường có cảm giác lan khắp vùng ngực, đổ mồ hôi về đêm, cảm giác bứt rứt khó chịu, giấc ngủ vì thế mà cũng bị chập chờn, khó chịu. Bởi vậy, để giấc ngủ được sâu hơn cần giữ cho nhiệt độ phòng luôn mát mẻ, thoáng mát. Nếu thời tiết quá nóng bức gây đổ nhiều mồ hôi, bạn nên tắm trước khi ngủ và tắm trước 9h tối.

Để đầu óc được thư giãn tối đa

Có thể cuộc sống, công việc, gia đình đang khiến bạn mệt mỏi, đây là nguyên nhân hàng đầu khiến cho giấc ngủ bị ảnh hưởng ở tất cả các độ tuổi, giới tính, không riêng gì phụ nữ mãn kinh. Để cảm thấy thư giãn và nhẹ nhàng hơn, trước khi đi ngủ bạn hãy tập hít thở sâu, thực hiện các động tác yoga đơn giản, ngồi thiền, đi bộ hoặc nghe nhạc và đọc một cuốn sách để tạm quên đi những lo lắng.

Minh Thần An – Giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên



Công dụng:
– Giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy.

-Giúp an thần, trấn kinh, làm cho tinh thần thư giãn, chống trầm cảm do stress tâm lý, giảm các triệu chứng bứt rứt.
-An toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc.
-Dùng chung với liệu trình tây y giúp lấy lại giấc ngủ ngon, giảm liều thuốc ngủ.
Thành phần: Cao Passiflora incarnate L. : 328mg.
Đối tượng sử dụng:
– Dùng trong các trường hợp khó ngủ, mất ngủ kéo dài gây mệt mỏi, giảm trí nhớ, kém tập trung, suy nhược thần kinh.
– Người lớn tuổi ngủ chập chờn không ngon giấc.
– Người có nguy cơ trầm cảm do stress tâm lý.
– Người thường bị lo âu, căng thẳng, bứt rứt.
– Người đang điều trị bằng thuốc ngủ.
Giá niêm yết: 300.000 VNĐ
Đóng gói: Hộp 60 viên.