Chào Bác sỹ! Cháu là nam, năm nay 22 tuổi, cháu bị khó ngủ từ 3 năm nay. Khi ngủ đêm thì thường trằn trọc khó ngủ. Ngủ sâu chỉ được khoảng 2-3 tiếng đầu tiên. Bình thường thì thời gian cháu đi ngủ là khoảng 22h30 đến 23h. Ngủ đến 2 – 3 giờ sáng thì không ngủ sâu được nữa. Nằm trằn trọc, đầu óc cứ nghĩ miên man đủ chuyện cho tới sáng. Việc làm của cháu thì cũng không nặng nhọc nhưng buổi trưa cháu không ngủ. Vậy tính ra là 1 ngày cháu chỉ ngủ đc khoảng 3 tiếng. Vậy mong Bác sỹ tư vấn cho cháu để cháu trị dứt điểm bệnh này để cháu có 1 giấc ngủ ngon. Cảm ơn Bác sỹ nhiều!
Trả lời:
Chào cháu!
Thông thường mất ngủ gặp chủ yếu ở người già và tuổi trung niên trở lên. Nhưng thực tế nhiều người trẻ thường xuyên bị rơi vào tình trạng mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau
– Do ngồi nhiều giờ trước máy vi tính hoặc trò chơi điện tử.
– Do uống nước ngọt có ga, trà hoặc cà phê và hút thuốc lá.
– Áp lực công việc hay học tập.
– Do vướng mắc hoặc sự cố trong tình cảm bạn bè hay tình yêu.
Với tình trạng giấc ngủ của cháu chỉ đạt 3h/24h như vậy là thấp quá so với nhu cầu giấc ngủ sinh lý bình thường ở tuổi cháu là 8h/24h. việc thiếu ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng tới sức khoẻ thể chất và còn ảnh hưởng đến cả sức khoẻ tâm thần nữa.
Để cải thiện tình trạng mất ngủ ở cháu thì cháu cần lưu ý một số vấn đề sau đây:
– Cháu cần xem xét kỹ tình trạng mất ngủ của cháu là do nguyên nhân gì, nó có thuộc một trong bốn nguyên nhân kẻ trên không? Nếu cháu tự suy ngẫm và tìm được lý do dẫn đến mất ngủ ở cháu thì bằng mọi cách cháu phải loại trừ ngay nguyên nhân đó.
– Cháu phải hiểu rõ tầm quan trọng của việc đi ngủ đúng giờ và tự nghiêm khắc với bản thân, chấp hành đi ngủ đúng giờ mặc dù thời gian đầu có thể nằm không ngủ được.
– Hãy tự thư giãn và tập để tự thư giãn trước khi ngủ, tự tìm cho mình bài tập phù hợp thư giãn trước khi ngủ tối, như tập yoga hoặc ngồi thiền để tĩnh tâm và thư giãn tâm lý rễ đi vào giấc ngủ.
– Tắt hết thiết bị điện tử, kể cả điện thoại 1 giờ trước khi ngủ tối.
– Không dùng đồ uống có ga, trà, cà phê, thuốc lá, rượu, bia.
– Tập thể dục thể thao rất tốt cho sức khoẻ và tăng cường giấc ngủ.
– Không nằm hoặc ngủ vặt ban ngày, cố gắng ngủ trưa 30 phút.
– Bố trí phòng ngủ nơi yên tĩnh, thoáng mát, tránh ánh sáng
– Ăn uống điều độ, đủ chất, tránh ăn chất khó tiêu
– Không ngồi trước máy tính kéo dài hoặc nhìn màn hình điện thoại di động quá lâu.
– Tránh các sang chấn tâm lý trong cuộc sống, làm việc vừa phải, giao lưu, vui chơi giải trí giúp thư giãn tâm lý.
– Tắm nước ấm trước khi ngủ tối làm thư giãn giúp dễ đi vào giấc ngủ.
Cháu hãy thực hiện nghiêm túc các điều bác nói trên, bác tin giấc ngủ tốt dần trở lại với cháu
Chúc cháu thành công và có giấc ngủ ngon.
Minh Thần An – Giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên
Công dụng:
– Giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy.
-Giúp an thần, trấn kinh, làm cho tinh thần thư giãn, chống trầm cảm do stress tâm lý, giảm các triệu chứng bứt rứt.
-An toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc.
-Dùng chung với liệu trình tây y giúp lấy lại giấc ngủ ngon, giảm liều thuốc ngủ.
Thành phần: Cao Passiflora incarnate L. : 328mg.
Đối tượng sử dụng:
– Dùng trong các trường hợp khó ngủ, mất ngủ kéo dài gây mệt mỏi, giảm trí nhớ, kém tập trung, suy nhược thần kinh.
– Người lớn tuổi ngủ chập chờn không ngon giấc.
– Người có nguy cơ trầm cảm do stress tâm lý.
– Người thường bị lo âu, căng thẳng, bứt rứt.
– Người đang điều trị bằng thuốc ngủ.
Giá niêm yết: 250.000 VNĐ
Đóng gói: Hộp 60 viên.
