Khi cuộc sống càng ngày càng phát triển, chạy theo nhịp sống hối hả, chịu áp lực từ công việc và các mối quan hệ đã khiến chúng ta mệt mỏi, mất ngủ. Tình trạng này xảy ra thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, tăng nguy cơ bệnh tật, nhan sắc xuống cấp trầm trọng. Chính vì thế, biết thêm những thực phẩm tốt cho giấc ngủ sẽ mang đến cho chúng ta một giấc ngủ ngon và sâu hơn, mặc kệ những xô bồ của xã hội. Một số thực phẩm này sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm sâu vào giấc ngủ. Hãy cùng tìm hiểu 9 loại thực phẩm dưới đây giúp ích gì cho giấc ngủ nhé.
1. Cherries
Hay còn gọi là quả Anh Đào, một món ăn đắt đỏ tại Việt Nam, đây là nguồn dinh dưỡng tự nhiên tốt cho con người không phải ai cũng biết đặc biệt trên giấc ngủ. Ngoài hàm lượng Vitamin A và Vitamin E, quả cherries cung cấp nguồn melatonin tự nhiên và tryptophan – loại acid amin đảm nhiệm duy trì giấc ngủ cho bạn, giúp kích thích tế bào não ngủ ngon hơn và tạo bạn cảm giác thoải mái. Vì thế, bạn có thể kê vào thực đơn hàng ngày loại quả này.
2. Sữa tách kem
Sữa tách kem (skimmed milk) là sữa có hàm lượng chất béo không quá 1%, theo các nhà nghiên cứu, nạp chất béo quá nhiều vào buổi tối sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy nhiên, đừng quên uống một ly sữa ấm đã tách kem trước khi đi ngủ, ngoài lợi ích tăng khả năng hấp thu, tăng cường canxi, sữa tách kem cung cấp nguồn Tryptophan tăng tổng hợp serotonin từ đó giúp tâm trí sẵn sàng rơi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng và ngủ sâu giấc hơn.
3. Chuối
Chuối là trái cây giàu chất dinh dưỡng mà ai cũng biết. Tuy nhiên, hiệu quả như thế nào đối với giấc ngủ thì chúng ta cùng tìm hiểu.
Chuối chứa hàm lượng magnesium và potassium khá cao. Trong khi magnesium giúp giảm stress, giúp giấc ngủ không bị xáo trộn thì magnesium và potassium kết hợp với nhau sẽ giúp các cơ của bạn được thư giãn, giảm các cơn đau do căng cơ. Chuối còn chứa tryptophan giúp tổng hợp serotonin và melatonin những chất dẫn truyền thần kinh then chốt của não. Bạn có thể thực hiện cách này vừa tốt cho sức khoẻ, vừa cải thiện giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, ăn một quả chuối trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn.
4. Đừng bỏ qua thực đơn có cá
Hầu hết các loại cá, đặc biệt cá hồi, cá bơn lưỡi ngựa, cá ngừ, chứa nhiều vitamin B6 cần thiết để tạo melatonin, hormone gây buồn ngủ được kích hoạt trong điều kiện bóng tối. Nên ăn rau quả tươi để tránh mất vitamin B6 trong quá trình đông lạnh hoặc nấu nướng. Và nếu phải nấu nướng, nên nấu chung các thực phẩm vitamin B6 với nhau, chú ý tránh trộn chung với các thực phẩm giàu tính a xít như cam và cà chua
5. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một nguồn cung cấp magnesium tuyệt vời rất tốt cho giấc ngủ và sự thư giãn của cơ. Khi lượng magnesium của cơ thể quá thấp sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Thêm vào đó, hạnh nhân cung cấp đủ chất đạm giúp ổn định lượng đường trong máu trong khi ngủ. Đồng thời giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, thoải mái nghỉ ngơi và tiêu hóa. Hãy ăn một ít hạnh nhân rang khô hoặc một muỗng canh bơ hạnh nhân ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, chắc chắn đêm đó bạn sẽ dễ dàng ngủ và ngon giấc hơn.
6. Ngũ cốc
Đây là một trong những thực phẩm tốt cho giấc ngủ nhất bạn nên thử với một ly ngũ cốc ấm và ít đường trước khi ngủ 30 phút. Các carbohydrate đa trong ngũ cốc sẽ làm tăng lượng tryptophan trong máu và giúp bạn thấy buồn ngủ. Ngoài ra, ngũ cốc được là một nguồn tuyệt vời của vitamin B6, rất cần thiết trong sản xuất melatonin.
7. Trứng luộc
Chế độ ăn quá nhiều carbohydrat và ít protein cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng nhất ngủ. Vì vậy một quả trứng luộc chứa nhiều protein, ổn định lượng đường trong máu sẽ giúp cho bạn một đêm say giấc không bị gián đoạn. Lưu ý chỉ “chén” một quả, ăn nhiều trứng luộc dễ dẫn đến tình trạng đầy bụng khó tiêu và bạn có mức cholesterol cao chỉ nên ăn lòng trắng trứng.
8. Xà lách
Xà lách chứa lactucarium, có đặc tính an thần và hoạt động giống cây thuốc phiện. Giúp cải thiện chứng lo âu, nhức đầu, đau cơ hoặc khớp có thể gây ra tình trạng bồn chồn trong suốt cả đêm. Vì vậy, để ngủ ngon, bạn có thể uống một chén nước ép xà lách trước khi đi ngủ hoặc bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.
Minh Thần An – Giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên
Công dụng:
– Giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy.
-Giúp an thần, trấn kinh, làm cho tinh thần thư giãn, chống trầm cảm do stress tâm lý, giảm các triệu chứng bứt rứt.
-An toàn khi sử dụng lâu dài, không gây lệ thuộc.
-Dùng chung với liệu trình tây y giúp lấy lại giấc ngủ ngon, giảm liều thuốc ngủ.
Thành phần: Cao Passiflora incarnate L. : 328mg.
Đối tượng sử dụng:
– Dùng trong các trường hợp khó ngủ, mất ngủ kéo dài gây mệt mỏi, giảm trí nhớ, kém tập trung, suy nhược thần kinh.
– Người lớn tuổi ngủ chập chờn không ngon giấc.
– Người có nguy cơ trầm cảm do stress tâm lý.
– Người thường bị lo âu, căng thẳng, bứt rứt.
– Người đang điều trị bằng thuốc ngủ.
Giá niêm yết: 250.000 VNĐ
Đóng gói: Hộp 60 viên.
