8 nguyên nhân phổ biến gây ra mất ngủ rất dễ mắc phải

Mặc dù mất ngủ là căn bệnh phổ biến, nhưng thậm chí có nhiều người còn không biết tại sao mình bị mất ngủ. Nguyên nhân của chứng mất ngủ thường rất đa dạng và phức tạp, có thể là do nguyên nhân khách quan, nguyên nhân chủ quan hoặc cả hai.

Việc hiểu biết về những nguyên nhân gây mất ngủ là rất quan trọng; điều này sẽ giúp tìm ra được giải pháp chữa trị mất ngủ thích hợp nhất và hiệu quả nhất cho mình, cải thiện vấn đề sức khỏe mà mình đang gặp phải.

Dưới đây là những nguyên nhân có thể dẫn đến chứng khó ngủ, mất ngủ phổ biến mà bạn có thể đang gặp phải:

1. Ăn uống không đúng cách

Ăn tối quá no sẽ làm hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả hơn, dạ dày bị bí bách, đồng thời lượng năng lượng dư thừa do ăn tối sẽ khiến bạn cảm thấy khó ngủ.

Tốt nhất là nên ăn tối trước khi ngủ ít nhất 3 tiếng, không nên ăn nhiều đồ cay nóng, thức ăn nhanh trước khi ngủ. Nếu như bạn cảm thấy quá đói, có thể uống một cốc sữa ấm hoặc vài chiếc bánh quy.

2. Sử dụng các chất kích thích

Thuốc lá, cà phê và những chất kích thích khác có thể khiến bạn khó ngủ, trằn trọc. Lý do là trong các sản phẩm này có chứa các chất gây hưng phấn thần kinh (như nicotin trong thuốc lá, caffein trong cà phê,…)

Một điều cần hết sức lưu ý là việc lạm dụng rượu bia cũng sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ nặng.

Do đó, để tránh mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, bạn không nên sử dụng các chất kích thích này vào buổi tối.

3. Ảnh hưởng từ thuốc kê đơn

Mặc dù các thuốc an thần gây ngủ được sử dụng để giúp bệnh nhân bớt căng thẳng và dễ ngủ hơn, tuy nhiên việc lạm dụng chúng có thể gây tác hại ngược lại, gây rối loạn giấc ngủ nếu dùng không hợp lý.

Một số thuốc điều trị bệnh khác gây ra những tác dụng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ như đi tiểu nhiều lần, nóng bừng cơ thể,…

4. Gặp phải các vấn đề về sức khỏe

Có rất nhiều bệnh lý có thể dẫn đến chứng mất ngủ như đau dạ dày, trào ngược dạ dày, ợ nóng, bệnh đường hô hấp như ho, nghẹt mũi…

Người già thường bị đau nhức xương khớp, đi tiểu đêm,… khiến bệnh nhân tỉnh giấc trong đêm và rất khó để ngủ lại. Ngoài ra, phụ nữ có thai hoặc tiền mãn kinh, do sự thay đổi nồng độ các nội tiết tố nữ, cũng có thể bị mất ngủ.

5. Stress kéo dài

Khi bị stress kéo dài, cơ thể giảm sản xuất hormone ngủ melatonin. Đó chính là lý do tại sao những người thường xuyên căng thẳng, chịu áp lực kéo dài thường có giấc ngủ rất kém.

6. Có quá nhiều ánh sáng và tiếng ồn khi ngủ

Môi trường ngủ không đảm bảo như có quá nhiều ánh sáng hay tiếng ồn, nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh, không khí ngột ngạt… cũng là nguyên nhân gây khó đi vào giấc ngủ

Khi có nhiều ánh sáng sẽ khiến bộ não của bạn ức chế tiết hormone giúp dễngủ melatomin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và cũng khó ngủ sâu giấc hơn.

7. Tập thể dục sát giờ đi ngủ

Mặc dù tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng việc tập thể dục trước khi ngủ sẽ gây tác dụng ngược lại. Bởi vì khi vận động, các cơ quan trong cơ thể sẽ nhận được tín hiệu kích tích sự hoạt động chứ không được nghỉ ngơi. Lời khuyên từ các chuyên gia y tế là chỉ nên xoa bóp nhẹ nhàng thân thể và thả lỏng cơ thể trước khi đi ngủ. Các bài tập vận động nhiều thì nên tập xa lúc ngủ.

8. Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh

Có những thói quen sinh hoạt tưởng chừng vô hại, nhưng thực ra lại chính là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ, ví dụ như:

• Ngủ nhiều vào ban ngày
• Ngủ và thức không theo chu kỳ
• Sử dụng điện thoại trước khi ngủ
• Sinh hoạt tình dục không điều độ
• Phòng ngủ quá chật chội, bừa bộn
• Thiếu gọn gàng sạch sẽ khiến cơ thể không thoải mái lúc ngủ

Những thói quen trên ít nhiều gây ảnh hưởng gián tiếp đến chất lượng giấc ngủ, nhịp sinh học thức – ngủ của cơ thể mà bạn rất khó nhận ra. Do đó, hãy thay đổi chúng để có thể ngủ ngon hơn.

Minh Thần An – giải pháp mang đến giấc ngủ sinh lý tự nhiên, khắc phục tình trạng rối loạn giấc ngủ

Minh Thần An là sản phẩm có thành phần cao thảo dược Passiflora incarnata. Giúp tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, dễ khởi đầu giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu dễ chịu và cảm giác thoải mái khi thức dậy từ đó mang lại giấc ngủ với chất lượng tốt nhất.

Minh Thần An có nguồn gốc từ thảo dược, không gây lệ thuộc khi dùng lâu dài và không gây độc tính trên các chức năng của cơ thể.